La respiration

La respiration est l'action la plus pratiquée dans la vie de tout un chacun.
Savoir respirer c'est savoir utiliser son corps à tout moment.

Voici une méthode simple et complète mais pas si facile à mettre en œuvre :

Inspiration :

1- le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui sépare l’abdomen du thorax : à l'inspiration les poumons se gonflent, le diaphragme descend, le ventre gonfle, les muscle abdominaux avancent.
2- les côtes basses s’écartent latéralement
3- le sternum s’élève en avant (pas les épaules)

Expiration :

1- le diaphragme remonte tirant sur l’abdomen qui se creuse (il faut pousser sur les abdominaux)
2- les côtes basses redescendent et se resserrent,
3- le sternum redescend avec les côtes supérieures les épaules suivent en se relâchant.

tous ces mouvements doivent être exécutés de façon lente, régulière, et douce.
  

Quelques points de repères :

1- la contraction des muscles bas de l'abdomen provoque un léger mouvement de bascule arrière du bassin rétablissant la place du centre de gravité du corps (soulageant la jonction postérieure bassin - colonne vertébrale),
2- le mouvement des côtes assure une mobilisation douce des vertèbres thoraciques,
3- l’abaissement du sternum s’accompagne du relâchement des épaules (pas de l'abdomen)

1- en fin d'expiration de l'abdomen le possible point de douleur du bas du dos peut être soulagé : le centre de gravité est arrivé à son point d'équilibre, rien ne sert de forcer plus loin vous y êtes.
2- il est important de travailler l'amplitude de mouvement des côtes qui s’obtiendra par l'alternance inspiration – expiration non par la force mais par la douceur et la répétition.
3- le sternum s’élève doucement car les deux premières étapes l'ont sûrement déjà élevé, mais provoque le relâchement des épaules à l'expiration qu'il faudra sûrement travailler ( les épaules descendent à l’expiration mais ne remontent pas à l'inspiration : ne vous inquiétez pas elles ne tomberont pas).

1- L'abdomen maintient un tonus permanent qui répond à la rigidité du bassin et de la colonne vertébrale : c'est l'équilibre des pressions antéro – postérieures.
3- Les épaules se relâchent toujours car les trapèzes portent les bras en permanence, donnez leur un instant de repos, sentez le poids des bras.